Go Back
Skriv ut
Recipe Image
–
+
servings
Smaller
Normal
Larger
Skriv ut
Pannkakor på havre, mandel & soja
2 portioner kan likväl bli en rejäl portion för den hungrige.
IF-värde/portion:
12
Ange antal:
2
portioner
Ingredienser
1
dl
havremjöl = skrädmjöl
1
dl
mandelmjöl
0,5
tsk
psylliumfröskal = fiberhusk
1
st
ägg
1
dl
äggvita
på flaska
2
dl
sojamjölk
2
tsk
rapsolja
Instruktioner
Blanda alla torra ingredienser i en bunke.
Tillsätt sojamjölken och vispa ihop till en tjock smet.
Knäck i ägget och häll på äggvitan. Vispa ihop till en smet. Rör i rapsoljan.
Steg på medelvärme i torr panna (tillsätt lite rapsolja eller annat valfritt fett om det inte går).
Servera gärna med IF-boosters, tex en spenatsallad eller med tonfiskröra.
Näringsinfo per portion
Kalorier (kcal):
370
Fett (g):
23
Protein (g):
20
Kolhydrater (g):
25
Receptkälla:
Cecilia på IFDtabell.se