Här har vi räknat med en burk tonfisk på två personer. Det är lagom när du äter röran på macka och kanske tillsammans med avokado eller något annat gott. Annars kan man lätt mumsa i sig en sats själv med lättare tillbehör, tex i salladsblad som en wrap.
Tillagningstid: 10 minuterminuter
Total tid 10 minuterminuter
IF-värde/portion: 230
Ange antal: 2portioner
Ingredienser
1burktonfisk i vatten1 burk = 185 g med vatten
1strödlökmesa inte, våga ta en normalstor ;)
3mskmajonnäs, äktaanvänd bara majonnäs baserad på rapsolja
salt, svartpeppar, valfria kryddor
Instruktioner
Skala rödlöken. Kör den i mixer eller minihackare om du har så att den blir superfinhackad.
Blanda ihop rödlökshacket med hela burken tonfisk och majonnäs. Inkludera vattnet med tonfisken också om du gillar en kladdig röra.
Smaksätt med valfria kryddor.
Servera som du vill, t ex i wrapbröd, i salladsblad eller på annat bröd. Det blir extra gott att grunda med ett rejält lager avokado och sen lägga på tonfiskröran.
Övrig info
Näringsinfo är beräknad när en sats delas på två. Äter du allt själv blir det dubbla värden; IF 460, kcal 320, fett 20 g, protein 30 g, kolhydrat 7 g - som du ser: bara mer supernäring och fortfarande med god marginal inom vad som får anses vara en normalportion mat :)