Mängd proteiner per portion

Rå köttfärs i närbild

Är du mån om att få i dig ordentligt med proteiner? Det är enkelt och nyttigt att planera maten efter ett protein och därtill laga en god sallad/grönsakswok/grönsaksragu på de grönsaker du har hemma.

Beräkningarna är gjorda på en normalportion av respektive proteinval. Du kan givetvis halvera och dubblera portionerna efter eget tycke och behov.

Mat & mängd

Protein (g)

IF-värde Fett (g) Kolhydrat (g)

Kalorier

Kycklingbröst 150 g

40

-76 till +28 5 0

204

Fläskkotlett 100 g

29

-27 8 0

196

Köttfärs 90% 100 g

28

-2 12 0

230

Laxfilé 200 g

28

1278 16 0

263

Torsk 200 g

29

108 1 0

134

Tonfisk på burk i vatten 150 g

30

220 1 0

130

Makrill på burk 80g

18

452 5 0

122

Musslor på burk 120 g

29

407 5 9

207

Räkor skalade 100 g

20

258 1 0

100

Tofu 135 g

11

-24 6 2

94

Sojabönor 2 dl

19

-19 10 17

211

Vita bönor 2 dl

15

-79 1 37

207

Äggvita på flaska 2 dl

22

-6 0 1

104

 

Torskfiskar i blå hink En burk tonfisk i vatten som är öppen Tofu skuren i bitar med sallad Räkor på smörgås med avokado och mango


Gillar du det här inlägget? Dela det gärna här:

One comment

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

13 + fem =

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.